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Ponte en forma, pierde grasa y mejora tu salud con solo 20 minutos de entrenamiento 3 veces por semana.
¿Deseas tonificar tu cuerpo y fortalecer tu musculatura? ¿O tal vez quemar grasa? ¿Y si pudieras tenerlo todo con una sola sesión de ejercicios? Ahora puedes gracias al «HIIT» o «Entrenamiento de Intervalos de Alta Intensidad»; el plan de cardio que te sorprenderá por sus espectaculares resultados en pocas semanas.
Una modalidad de fitness que combina intervalos cortos de ejercicios de alta intensidad con otros, también cortos, de recuperación activa a intensidad moderada. El HIIT puede practicarse en cualquier momento del día y lugar. Ya sea en el gimnasio, en el parque o en casa, el único equipamiento que necesitarás son ganas y veinte minutos de tu tiempo tres días por semana. Con el HIIT, menos es más. ¿A qué esperas para conseguir el cuerpo de tus sueños?
Acerca del autor:
Daniel Sánchez es licenciado en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte, máster en Profesorado de Educación Física y entrenador personal certificado por la National Strength and Conditioning Association (NSCA), una de las asociaciones más prestigiosas del mundo en el ámbito del acondicionamiento físico y el entrenamiento de la fuerza.
Amante del deporte y apasionado de la salud, es el creador del blog «EntrenaSalud», dirigido a todos aquellos que quieren mejorar sus hábitos y vivir de forma saludable.
- Un libro IMPRESO
- Formato 15.5 x 23 x 1.2 cm
- 155 páginas impresas en blanco y negro
- Fina encuadernación en tapa suave
- Edición 2018
- ISBN: 978-84-17208-20-2, 9788417208202
- Autor: Daniel Sánchez
- © Profit Editorial
- © Amat Editorial
Introducción.
Capítulo 1. El secreto del HIIT.
Niños jugando en la calle. Los animales cuando cazan. Nuestros ancestros. Gráfica de un entrenamiento de intervalos de alta intensidad.
Capítulo 2. Los beneficios y las recompensas del HIIT.
Beneficios propios del HIIT que lo hacen diferente. Beneficios para la salud. Beneficios a la hora de perder grasa. Beneficios sobre el rendimiento y la puesta en forma.
Capítulo 3. ¿Es seguro el HIIT?
Sin progresión no hay resultados. Las malas sensaciones durante un HIIT. Antecedentes, enfermedades, desequilibrios y malos hábitos. La importancia de escoger el ejercicio correcto. El HIIT no es mágico. Entonces, ¿es o no es seguro?
Capítulo 4. Qué es mejor: ¿HIIT o cardio moderado?
Principales problemas del cardio moderado. La estrategia andar-correr. ¿HIIT o cardio moderado?: lo que dice la ciencia. Conclusión.
Capítulo 5. Entender los conceptos básicos del HIIT.
Sesión de entrenamiento. Intervalos. Series. Volumen de entrenamiento. Intensidad del entrenamiento. Cómo medir la intensidad del esfuerzo. Control de la intensidad del esfuerzo de forma subjetiva. Control de la intensidad del esfuerzo de forma objetiva. Cálculo de las intensidades óptimas en el HIIT. Descanso y densidad. Resumen.
Capítulo 6. Tipos y protocolos de HIIT.
Entrenamientos a intensidades submáximas y máximas. Entrenamientos a intensidades supramáximas. Tipos de HIIT: resumen. Protocolos de HIIT. Resumen y conclusiones.
Capítulo 7. Lo que tienes que hacer antes de empezar el HIIT.
Cuestionario PAR-Q. ¿Cuándo empiezo el HIIT? Circuito de fuerza adaptativo. ¿En qué momento de la sesión introduzco el HIIT? ¿Me compro un pulsómetro o me guío por las sensaciones?
Capítulo 8. Los mejores ejercicios para practicar el HIIT: (1) ejercicios de fuerza con autocarga.
Ejercicios de fuerza con autocarga. Carrera en el sitio. Tijeras (jumping jacks). Escaladores (mountain climbers). Sentadillas. Flexiones de pecho. Burpees. Zancadas con salto.
Capítulo 9. Los mejores ejercicios para realizar el HIIT: (2) ejercicios cardiovasculares.
Bicicleta estática. Cinta de correr. Saltar a la comba. Remo en máquina. Cuerda (battle rope). Empujes de trineo. ¿Elíptica?
Capítulo 10. Calentamiento y vuelta a la calma.
Calentamiento (15-20 min). 1. Fase general. 2. Fase dinámica. 3. Fase específica. Vuelta a la calma (10-15 min). 1. Fase general. 2. Fase específica.
Capítulo 11. HIIT en estado puro.
HIIT para principiantes. HIIT para avanzados. Planificación de 8 semanas para principiantes.
